Se você tem dúvidas sobre quais são os sinais que podem indicar que você tem se cobrado demais, nesse artigo eu vou lhe falar sobre alguns sinais, que até parecem inofensivos, uma coisa normal, mas que na verdade são indícios de que talvez esteja na hora de você começar a se cobrar menos.
Antes eu só quero deixar claro que eu não estou falando que você não deve se cobrar. Eu estou falando em excesso de cobrança. Do tipo: você tem que dar conta de tudo, tem que fazer tudo com perfeição, tem que ajudar todo mundo, não pode cometer erros, etc.
A autocobrança é importante para poder lidar com as tarefas diárias e também contribui para mantermos nossas responsabilidades sobre aquilo que assumimos conosco e com o outro, porém, autocobrança em excesso pode acabar prejudicando o desenvolvimento emocional, pessoal e profissional, se não for trabalhado de maneira consciente.
O que ocorre é que quando você se cobra de mais, acaba cominando numa rigidez emocional que gera estresse, tensão, crises de pânico e de ansiedade, depressão, sentimento de paralisia nas decisões cotidianas, remorso e muitos outras formas intensas de sofrimento.
E vou lhe dar a real. No mundo competitivo em que nos encontramos, dificilmente conseguiremos nos deparar com alguma pessoa que não tenha se cobrado excessivamente, em pelo menos um momento de sua vida.
A quantidade de informações e demandas com as quais precisamos lidar, somada a velocidade com que tudo acontece ao nosso redor, deixa em nós uma sensação de que devemos nos superar e superar o outro constantemente.
Mas o foco aqui é não se martirizar! O importante mesmo é, cada vez mais, tomar consciência de que fazemos isso conosco, para que, dessa maneira, tenhamos a oportunidade de combater este comportamento e levar a vida da forma leve que verdadeiramente merecemos.
Bem, como eu havia falado anteriormente, há alguns sinais que indicam que na verdade você está se cobrando em excesso.
Vou compartilhar os 4 sinais clássicos de que você se cobra demais!
1 – Sentir que nunca consegue atingir seus objetivos totalmente.
Este é um ótimo sinal que sinaliza sobre o perfeccionismo, uma pessoa que se cobra demais acredita que seus resultados nunca estão suficientemente bons, sejam eles um comportamento, sentimento ou ação.
2 – Sentir culpa por muitas coisas
Esse é sem dúvida um sinal bem forte. E não estou falando em simplesmente se sentir culpado por algo que tenha feito errado, estou falando daquele sentimento de culpa que leva a pessoa ao ponto de pensar sobre o “erro” o tempo todo, até mesmo na hora de dormir.
Se você fica por horas, as vezes por dias se martirizando, se sentindo culpado por algo, isso é sinal de que você se cobra demais!
3 – Prograstinar
A própria procrastinação é um sinal de cobrança em excesso. Pode até parecer estranho, mas pessoas que se cobram demais, tendem a adiar suas decisões e atitudes, pois acredita que precisa de mais tempo para que a sua decisão ou atitude seja perfeita. O que é uma bola de neve pois muita das vezes a culpa vem ainda maior, quando deixam de fazer e percebem que ainda não fez.
4 – Tenta agradar sempre outras pessoas
O último sinal clássico é tentar agradar sempre outras pessoas. A autocobrança as vezes é tão intensa que as pessoas deixam até de fazer as coisas para elas mesmas para realizar para outras pessoas, como se enquanto ela não fizer algo para certa pessoa, ela vai se culpar por muito e muito tempo.
Quando nos cobramos demais, acabamos não conseguindo descansar como merecemos. Nossa mente é colocada em constante estado de alerta, e isso, a longo prazo, pode prejudicar cada vez mais a nossa saúde mental e até mesmo nosso bem-estar físico. E isso sem considerar que é um solo fértil para frustrações.
Por isso, é importante que você abra os olhos e veja se você não está caminhando nesta direção. Pois, caso esteja, esse é o momento ideal para dar um passo atrás e rever suas atitudes e comportamentos com você mesmo e você mesma.
Querer superar desafios, crescer e evoluir, é algo que deve fazer parte da vida de todo e qualquer tipo de pessoa. Porém, é essencial que tudo isso aconteça de forma saudável, para não causar prejuízos maiores, tanto no contexto pessoal, quanto profissional e até mesmo empresarial.
Fique atenta a estes fatores durante seu dia a dia, principalmente caso eles surgirem de forma intensa e por muitos dias, pois eles podem se tornar disfuncionais.
Agora compartilhe conosco: você se cobra muito? Não se permite errar em nenhum momento? De que forma você lida com esta cobrança?
Deixe seu ponto de vista sobre o assunto!
PS: Aproveite para acompanhar meus conteúdos diários no perfil @KatianeVieiraOficial no Instagram e Facebook, para saber tudo o que acontece no universo do desenvolvimento humano.
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Respostas de 18
São tantas as coisas que gostaria de escrever aqui , mas teria que escrever muito mas isso tudo que todos estão escrevendo aí me descreve e fico muito triste em saber que sou isso aos 44 anos . derrota me define
Katiene, é compreensível que se sinta triste ao reconhecer esses sinais em si mesma, mas quero te lembrar de algo muito importante: reconhecer esses padrões é o primeiro e mais corajoso passo para fazer mudanças significativas. O fato de você ter lido o artigo e se identificado mostra que já está no caminho do autoconhecimento e da melhoria.
Aos 44 anos, você ainda tem muitas possibilidades e tempo para transformar essa percepção sobre si mesma. A autocobrança pode nos fazer sentir derrotados, mas a verdade é que ninguém é definido por seus momentos de dificuldade. Todos temos fases em que nos sentimos sobrecarregados ou insatisfeitos, mas isso não nos torna menos capazes ou valiosos.
Comece aos poucos, procurando observar como e quando esses pensamentos surgem e, quando possível, reoriente a forma como você se trata. Busque apoio, seja em amigos, família ou até mesmo em um profissional. Lembre-se de que não existe idade para recomeçar e construir uma vida mais leve e amorosa consigo mesma.
Você merece cuidar de si e viver sem essa pressão constante. E, acredite, você é mais forte e capaz do que imagina. 🌱
eu fico me cobrando tanto que quero fazer tudo de uma vez
eu me preocupo com o tempo demais, por conta disso eu fico a todo momento vendo a hora passar
na minha mente fala que tenho que aproveita cada minuto,horas,dia,semana
e muitas vezes fico frustrado por conta disso, ao ponto de qualquer erro cometido é uma fatalidade!!
Oi, Lucas
Entendo completamente o que você está passando. Essa cobrança constante pode ser extremamente desgastante e frustrante. Lembre-se de que é importante ser gentil consigo mesmo e aceitar que é impossível fazer tudo de uma vez ou aproveitar cada minuto de forma perfeita. Permita-se cometer erros e aprender com eles. Às vezes, dar um passo para trás e respirar pode fazer uma grande diferença. Tente focar em um passo de cada vez e valorizar seu progresso, mesmo que pequeno. Estou aqui para te apoiar nessa jornada.
Abraços,
Katiane
Sou uma adolescente de 17 anos, e eu acabo me cobrando mais do que o normal. Tem momentos que eu não quero olhar no espelho, eu não quero ver minha face porque me sinto horrível, às vezes. Prefiro ficar em silêncio para não falar bobagem. Eu quero conquistar várias coisas na minha vida, mas uma coisa fala: será que você é competente o bastante para alcançá-los?
Eu me sinto incapaz, insuficiente, incompetente. Mas, no fundo, eu só queria dar orgulho para minha família e principalmente para minha mãe.
Compreendo completamente seus sentimentos, Hemyli. É natural, especialmente durante a adolescência, sentir-se pressionado e cobrado, tanto por nós mesmos quanto pelas expectativas dos outros.
É importante lembrar que todos enfrentamos momentos de autodúvida, e isso não significa que somos incapazes ou insuficientes. Você já deu o primeiro passo ao reconhecer seus sentimentos e buscar compreendê-los.
Lembre-se de que o valor de uma pessoa não está apenas nas conquistas, mas também na jornada, no esforço e na resiliência. Falar sobre seus sentimentos com alguém de confiança, como sua mãe, pode ajudar a aliviar a carga emocional. E lembre-se também: você é mais forte e capaz do que imagina.
Abraços, Katiane ??
Oi, boa noite.
Tenho passado por isso… muita coisas tem acontecido comigo nos últimos anos, estou para me formar em engenharia e já consegui um ótimo encaminhamento profissional… hoje estou ganhando muito bem, mas sinto que quanto mais recebo em dinheiro; mais me sinto pressionada a ser boa sabe. O tempo todo sinto que preciso estar provando que eu mereço estar onde estou… ultimamente tenho me cobrado no sentido de ficar lembrando conversas que tive com outras pessoas e ficar me sentindo culpada por coisas que falei (será que fui egoista na fala, será que eu não pareci soberba quando falei isso, será que a pessoa entendeu errado, será, será, será….) as vezes o que falei nem foi algo sério, mas eu já fico me cobrando…. Sinto esse sentimento o dia todo, a noite principalmente. Pode ser qualquer pessoa que for, qualquer conversa que for que eu me sinto assim….
Olá, Ana Caroline!
Parabéns pela sua formatura em engenharia e pelo seu sucesso profissional! É uma grande conquista, e você deve se orgulhar disso. No entanto, é compreensível que o sucesso possa trazer consigo certas pressões e autoquestionamentos.
A sensação de que você precisa constantemente provar seu valor e merecimento pelo que conquistou é uma experiência comum, especialmente em ambientes competitivos e de alto desempenho. Isso é frequentemente referido como a “síndrome do impostor”, onde pessoas bem-sucedidas duvidam de suas realizações e têm medo de serem expostas como “fraudes”.
Quanto à sua preocupação com as conversas e a forma como você se expressa, isso indica um alto nível de autoconsciência e empatia, o que é positivo. No entanto, se esses pensamentos estão causando ansiedade ou afetando seu bem-estar, é importante abordar isso.
Aqui estão algumas sugestões para lidar com essa pressão:
Autoaceitação: Reconheça suas conquistas e lembre-se de que você trabalhou duro para chegar onde está. Não é sorte ou acaso, é o resultado do seu esforço e habilidade.
Reflexão Equilibrada: É saudável refletir sobre as interações e buscar melhorar, mas essa reflexão não deve se tornar uma fonte constante de ansiedade. Tente equilibrar suas reflexões com reconhecimento das coisas que você fez bem.
Limite a Autocrítica: Enquanto a autocrítica pode ser útil para o crescimento pessoal, em excesso pode ser prejudicial. Tente ser tão gentil e compreensiva consigo mesma como você seria com um amigo.
Converse com Alguém: Às vezes, falar sobre seus pensamentos com um amigo confiável, um mentor, ou um profissional pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva.
Mindfulness e Técnicas de Relaxamento: Práticas como mindfulness e meditação podem ajudar a gerenciar o estresse e a ansiedade, permitindo que você se concentre no presente em vez de se preocupar com o passado ou futuro.
Profissional de Saúde Mental: Se esses sentimentos estão afetando significativamente sua vida, considerar falar com um psicólogo ou terapeuta pode ser muito benéfico. Eles podem fornecer estratégias para lidar com a ansiedade e a autocrítica.
Lembre-se, todos nós somos humanos e imperfeitos. Permitir-se ser vulnerável e não ter todas as respostas é parte do processo de aprendizagem e crescimento. Suas realizações já são um testemunho do seu valor e habilidade, e você merece desfrutar do sucesso que alcançou. ??
Errei três questões .uma prova que eu sabia de cor e salteado. E errei de bobeira, agora tô aqui pensando em mil coisas que o professor pode estar pensando de mim e me cobrando ainda mais … eu não aguento mais isso
Querida Samanta,
Compreendo a pressão e a frustração que errar questões que você conhecia bem pode causar. Todos nós passamos por momentos assim, em que cometemos erros sem querer. É importante lembrar que errar é humano e faz parte do processo de aprendizado. O professor certamente entenderá isso.
Tente não se cobrar tanto. Essas situações são oportunidades para crescer e aprender a lidar com a pressão de forma mais suave. Às vezes, a autocrítica excessiva pode nos bloquear e atrapalhar nosso desempenho futuro. Se permita aprender com seus erros, mas também se perdoe.
Você é uma estudante dedicada e isso é um fato. Não deixe um momento isolado afetar sua percepção de si mesma. Continue dando o seu melhor e, com o tempo, essa situação se tornará apenas um pequeno obstáculo em sua jornada.
Fique tranquila, você é capaz e está em constante aprendizado. Acredite em si mesma!
Com carinho, Katiane
Me cobro demais,nada tá bom pra min,tudo que faço aos meus olhos poderia ser melhor, não aguento mais ser eu,sinto que me perdi dentro de min
Olá Valéria! Primeiramente, quero agradecer por compartilhar seus sentimentos tão sinceros. É evidente que você está passando por um momento desafiador, no qual suas próprias expectativas podem estar pesando sobre seus ombros. Saiba que você não está sozinha nessa jornada e que muitos de nós já enfrentaram momentos semelhantes.
É natural desejar a excelência em tudo o que fazemos, mas também é importante lembrar que somos seres humanos, e a busca pela perfeição constante pode nos sobrecarregar. A autocrítica excessiva pode criar uma sensação de insatisfação contínua e nos fazer sentir que nunca estamos à altura das nossas próprias expectativas.
Lembre-se de que todos nós temos nossos desafios e momentos de autodescoberta. Muitas vezes, aquilo que enxergamos como “não bom o suficiente” aos nossos olhos pode ser visto de maneira bem diferente por aqueles ao nosso redor. Às vezes, somos nossos críticos mais severos.
A jornada de aceitação e autocuidado pode ser uma estrada gradual, mas também pode ser incrivelmente transformadora. Comece tentando celebrar suas conquistas, mesmo as pequenas. Cultive a gentileza consigo mesma e lembre-se de que o progresso é mais importante do que a perfeição.
Se sentir que a pressão que coloca sobre si mesma está afetando negativamente sua saúde mental e emocional, considere buscar apoio. Ter um espaço seguro para expressar seus sentimentos e receber orientação pode fazer toda a diferença. Profissionais de saúde mental, terapeutas e até mesmo amigos de confiança podem ser fontes valiosas de apoio nesse processo.
Valéria, você é única e merece paz, alegria e amor próprio. Se permita crescer e evoluir sem a carga pesada da autocrítica excessiva. Este é um passo importante em direção a recuperar o equilíbrio e encontrar a paz interior.
Abraços, Katiane
Eu me cobro tanto, que ultimamente nem sei dizer, ou expressar o que sinto, as vezes me comparo com as pedras, eu sei resolver os problemas das outras pessoas, entender os seus sentimentos, porém não consigo me ajudar, me entender. Eu penso em fazer terapia mas tenho medo de pedir isso também.
Olá Kássia,
Agradeço imensamente por compartilhar seus sentimentos tão sinceros e pessoais conosco. É muito valioso ter coragem para se expressar e reconhecer as próprias dificuldades.
Primeiramente, saiba que você não está sozinha nessa jornada. Muitas pessoas enfrentam o desafio de se cobrar demais e têm dificuldade em entender e expressar suas próprias emoções. É importante lembrar que somos seres humanos complexos e é normal termos momentos em que nos sentimos perdidos ou sobrecarregados.
O autoconhecimento é uma jornada contínua, e pode ser desafiador olhar para dentro de nós mesmos e enfrentar nossos sentimentos e vulnerabilidades. Se comparar com as pedras é uma metáfora interessante, mas é importante lembrar que somos seres vivos e merecemos cuidado e compaixão.
Quanto à ideia de fazer terapia, é uma decisão corajosa e muito valiosa. A terapia pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-la a compreender suas emoções, encontrar respostas para suas perguntas internas e desenvolver estratégias saudáveis para lidar com a autocrítica e a autoexigência. É compreensível que você possa sentir medo ou receio de pedir ajuda, mas lembre-se de que buscar apoio emocional é uma atitude de cuidado consigo mesma, e não há nada de errado nisso.
Quero encorajá-la a considerar a possibilidade de buscar terapia, pois acredito que isso poderá ser um passo importante em sua jornada de autodescoberta e autocuidado. Caso se sinta mais confortável, você pode conversar com alguém de confiança sobre seus sentimentos e preocupações, seja um amigo, familiar ou outra pessoa que você sinta que possa lhe oferecer apoio.
Lembre-se de que é normal e humano enfrentar desafios emocionais, e não há problema em pedir ajuda quando precisamos. Estamos aqui para apoiá-la e ouvi-la, caso precise conversar mais.
Desejo a você coragem e força para enfrentar seus desafios e descobrir um caminho de compreensão e autocuidado.
Com carinho, Katiane ??
eu mim cobro tanto que não consigo fazer nada porque tudo não está perfeito e o pior tenho a querer que as outras pessoas também tente fazer perfeito
Olá Carolina! O que você retrata em sua mensagem é um comportamento típico de uma pessoa perfeccionista. O perfeccionismo é um tipo de comportamento caracterizado pelo desejo de realizar todas as tarefas de modo perfeito, não sendo admitidos erros ou resultados pouco satisfatórios para o seu padrão. A pessoa perfeccionista normalmente possui alto padrão de cobrança sobre si e sobre os outros.
O que poucas pessoas sabem, é que o perfeccionismo é um dos tipos mais comuns de autossabotagem, geralmente criada através de crenças limitantes. Trabalhar suas crenças limitantes é um bom caminho. Também há algumas técnicas para trabalhar a autossabotagem. Dê uma conferida na playlist “LIVE STREAMING – eventos que ocorreram de forma online e ao vivo” que disponibilizo em meu canal do Youtube. https://www.youtube.com/playlist?list=PL9B4KRp-Y321dPsgsIaY5_33hbNXygTqr
Acredito que esse conteúdo possa te ajudar! Abraços
Eu me cobro tanto que perdi minha vida… ficou em algum lugar e não consigo acha-la… perdi…
Inês, sempre é possível se resgatar. A autocobrança faz parte do processo de autoconhecimento, da descoberta de quem você é. Invista em autoconhecimento ee você verá que as coisas passarão a mudar. Aqui no blog tem um artigo onde apresento 50 perguntas para você se fazer e começar a se conhecer melhor. fale a pena! https://katianevieira.com.br/desenvolvimento-pessoal/autoconhcimento-50-perguntas-para-se-conhecer-melhor/